klata i bic

Rozpiska nie za dobra. uluz trening do tej rozpiski poniedzialek klata + trip sroda plecy + bic piatek barki + nogi I wrzuc do oceny.

Plan w miare ok, troche za bardzo sie nim mordujesz. Skorzystaj ze wsazówki użytkownika wyżej, optymalne połaczenie: klata+tric Nogi+barki Plecy+bic Aha, i na nogi sprubój dodać przysiady i wykroki. Pozdrawiam.

ja bym zmienił na inny, z każdą partię raz w tygodniu i z klasycznym rozkładem czyli klata+tric plecy+ bic nogi +barki jeśli ćwiczysz regularnie, widziałem wczoraj, plan Don Garcia, popatrz na niego całkiem ładnie się prezentuje

trening do bani z tego co widzialem uluz trening wg tej rozpiski Pon Klata+trip Sroda Plecy+bic (ew. przedramie) Piatek Bary+nogi i nie przesadzaj z iloscia serii bo nic oprucz przetrenowania ci to nie da.

witam!!! dzieki filar53 za odpowiedz, mam tutaj jeszcze jedne plan do oceny porownaj go z tym ktory Ci najbardziej przypadl do gustu:) o oto nastepna propozycja: pon: plecy, tric, kaptury sr: nogi bic przedramie pt: klata, barki pozdrawiam i czekam na odpowiedz nie tylko filara53:)

[...] kiedy robilem w ten sposob. grupy rozlozone na 3 dni, pozniej powtorka i dzien wolny. pierwsze 3 dni lzejszy trening, pozniej ciezszy. robilem tez jedna grupe dziennie. klata, plecy, nogi, barki, bic, tric. brzuch 3 razy w tygodniu. efekty obu tych treningow jako takie. skoro kupiles krete to pewnie mase (sile) bedziesz lecial a w takim [...]

Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe: Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]

heh... no ja mialem teraz dosc dluuuuga przerwe i mi spadl do 38 hehe. a co do trenigu kolegi- ile juz trenujesz wg tej rozpiski? jezeli wiecej niz 6 tyg to zmien na np. pn- klata,bic sr- plecy, bary, tric pt- nogi poza tym jak by mi wszystko roslo non stop to wszyscy by jak monstra wygladali calkiem normalna sprawa. domyslam sie ze cwiczysz od [...]

[...] duzo, wiem jakie przerwy robic itd. to nie ejst moj pierwszy plan... ten trening co napisalem dopiero mam zamiar wprowadzic, dotad cwiczylem tym systemem co gadacie klata+tric plecy+bic barki+nogi jednak nie mam dziennie 1,5 godziny bo tyle mi zajmuje silka, a wiec wole rozlowzyc sobie te 3 dni na 6 i poswiecic dziennie 45 minut. ten [...]

Narazie chyba zrobie taki planik: pon - wolne wt - plecy sr - naramienne cz - wolne pt - nogi sob - bic i tric nd - klata Co o tym sadzicie?

Sroda: klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej(8,8,8,6) Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(8,8,8) Wycikanie sztangielek na lawce skosnej(8,8,8) rozpietki na lawce skosnej(8,8,8) tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(8,8,6) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oboracz SZTANGIELKI W SIADZIE(8,8,8,8) POMPKI W PODPORZE [...]

No obwody są po jednej serii a co w kolejności jest nie tak? Wypychanie na suwnicy - nogi Linka nisko - plecy Plaskie wyciskanie - klata Żołnierz - ramiona (chyba że tu po żołnierzu na bic i tric ma być? Oczywiście w poł 10) MC (chyba jednak dam wiosłowanie + allachy) Linka wysoko 20 stopni wyciskanie Żołnierz od połowy mini cyklu 10 powt.: [...]

ja bym ci proponował lekką mase 4-6 tygodni 1.każda partia 2 razy w tygodniu , trening w systemie A,B,w,A,B,w,w A: klata, barki , triceps, brzuch, łydki B: Uda, Plecy, barki , biceps, przedramie 2. a]ćwiczenia złożone wielostawowe podstawowe (przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru 12<10<8=8 zapas ok. 2 powt. [...]

[...] dzięki śliczne, tak właśnie zastanawiałem się nad zmniejszeniem troszkę serii na klatkę, ale wolałem się zapytać, co do barków wiem, ale normalnie w połączeniu standardowym (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) na barki wykonywałem 16 serii, czyli i tak zmniejszyłem o 6 serii, czyli ogólnie połączenie jets nienajgorsze?, a tą klatkę chcę ćwiczyć 2 [...]

jeszcze sie zapytam : w normanym splicie (pon klata tric, środa plecy bic, piątek nogi barki) kiedy ćwiczyc brzuch? Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

z drugiej strony pierwsze polaczenie (klata+tric i plecy+bic) powoduja,ze dla tych mniejszych miesni nie potrzeba juz tak silnych bodzcow aby je odpowiednio pobudzic, gdyz juz sam trening duzych grup pobudza je w znacznym stopniu

[...] w tyg na silke 2.cw,cw,wol,cw,cw,wol,wol - 4 treningi na tydzien mozesz tez tydzien treningowy wydluzyc do 8-9 dni, wtedy rozkladasz kazda grupe na jeden osobnyu dzien(nogi,klata, plecy, barki, rece(tric + bic, niema sensu odobno), przeramiona, lydki i brzuch. brzuch dorzucasz tez do innych grup. czyli 6 osobnych treningow. mozesz oczywiscie [...]

Filar, a ja mam takie coś. była masa przez 2,5 miesiąca i będzie jeszcze przez 1,5 ale te ostatnie 1,5 teraz na cyklu z CP. i na te 1,5 wlaśnie zrobiłem tak: -klata, bic + 2 serie tricka -nogi, barki -plecy, tric + 2 serie bicka brzuch na każdym treningu, przedramię raczej do treningu pleców. moze byc??

jesli chodzisz na siłke i masz dobry plan odpuść już ćwiczenia w domu, co do rozkładu ćwiczeń to połącz trochę inaczej i tak będzie korzystniej moim zdaniem 1 dzien klata+tric 3 dzien plecy+bic 5dzień barki nie ćwiczysz nóg?, dorzuć je do dnia z barkami, no i pamiętaj o brzuchu

I tak i tak jest dobrze. Zwróć jednak uwagę, że przy planie klata-bic, plecy-tric, nogi-bary każdego dnia jest zaangażowany triceps. Proponuję więc pozostać przy klacie z tricem , powodzenia